За 2 недели работы со мной клиент перестал зависать в телефоне, избавился от тумана в голове и начал ходить на свидания.
За 4 недели помог дата саентистке разрешить конфликт с начальником, из-за которого хотелось уволиться и выйти на повышение, добавив к зарплате 40к.
За 3 недели помог айосеру выйти из состояния тупняка и постоянной усталости и начать делать свой проект.
За 6 недель помог дата саентисту справиться со страхом будущего и ощущением, что он себе не принадлежит, и стать лидом в крупном проекте с AI.
Сам справился с тяжелым выгоранием, построил шикарные отношения и параллельно с работой в IT начал вести бизнес. Сейчас планируем с супругой ребёнка.
Я верну тебе деньги и заплачу 5000 рублей сверху, если за 4 консультации со мной у тебя ничего не поменяется. Это прописано в договоре оказания услуг.
Ссылка на видео в ВК (откроется в соседней вкладке)
Ссылка на видео в YouTube (откроется в соседней вкладке)
Моя история
В августе 2022 я выгорел трижды за 4 месяца. 2-3 недели посредственной работы сменялись 2 неделями лежания в кровати с невозможностью почистить зубы и открыть рабочий ноутбук. Я хотел уйти из IT. В никуда. Просто уйти. У меня перестал стоять, у меня появилась порнозависимость и я чуть не порвал отношения с супругой. У меня также было отвратительное состояние кожи и лишний вес. Я постоянно зависал либо в соцсетях, либо в играх и обо всём подряд тревожился.
И в этот момент начальник вызвал меня в офис на разговор. От прочтения его сообщения у меня в груди прошла неприятная схватывающая волна, будто я резко начал падать, как на американских горках, когда они резко идут вниз. Разговор был о моём перформансе и сомнениях в моих компетенциях. Это ещё сильнее вбило меня в стресс.
Теперь за моей работой следили, ставили более тугие дедлайны и вообще относились с подозрением. Я понимал, что начался длительный процесс увольнения. Это были предупреждающие звоночки. А у меня не было сил работать! Меня вводила в ужас и горячий пот по всему телу мысль о том, что меня уволят и в этом состоянии мне ещё и придётся искать новую работу. Нужно было что-то делать с выгоранием и тревожностью, которые отнимали все мои силы.
Мне пришлось перепробовать кучу методов и практик, чтобы вернуть себя к нормальной жизни. Я хочу предостеречь тебя от тех практик, которые НЕ вытащат тебя из выгорания. После этих практик выгорание всегда возвращалось и с размаху било по моей надежде, из-за чего я чувствовал себя только хуже.
- Типичный психолог (ТП), не специализирующийся на выгорании.
- Этот пункт я понял и на своём опыте, и слушая боли десятков айтишников, c которых ТП просто стрясли деньги, без результата. ТП будет кратно дольше, а значит и кратно дороже вытаскивать тебя из выгорания, если вообще в итоге сумеет. Тогда я сменил 3 психологов. Не помогли.
- БАДы и рецептурные препараты. Я остановился, когда на завтрак принял 21 таблетку (17,000 рублёв в месяц), а выгорание никуда не делось. Это очень странное зрелище: я 23-летний лоб, пью 2 ладони таблеток на завтрак, чтобы просто жить. На тот момент - хотя бы нормально жить, без особых достижений. Мне было очень обидно, и я винил себя: "Да что ж, бл**ь, со мной такое, что мне ничего не помогает?! Я наверное какой-то бракованный. Или просто тупой, раз не могу разобраться."
- Советы из интернета. Спорт, дыхательные практики, йога, зарядка, медитации, холодный душ и сауны, допаминовый менджмент вместе с протоколами Andrew Huberman. Метаболизируют стресс, но первопричины выгорания не решают. В какой-то момент я с огромным рвением и уверенностью собрал свою жопу в кулак и на дисциплине стал делать всё полезное, что знаю. Мой день был плотно упакован практиками и я стал чувствовать равновесие, пускай и шаткое. Я задавливал стресс, метаболизировал его. Потом оказалось, что первопричины выгорания никуда не делись, я просто удачно компенсировал их. Я стал уставать и в какой-то момент наложились жизненные обстоятельства и потрясения, и я потерял равновесие. Выгорание, истощение, отсутствие либидо, раздражительность и невозможность делать что-либо вернулись.
- Психология через рилсы и лекции на ютубе. Самый вредный тренд в психологии. Создает иллюзию борьбы и обучения, по факту ничего не делаешь. Наслушавшись контента оттуда, я чуть не порвал отношения с супругой, Дашей, за что мне очень стыдно.
- Отдых и отпуск. Я плакал в последний день отпуска. На работе мне было норм первые 3 дня, потом - откат.
- Книги категории "Помоги себе сам" требуют больших усилий и контроля. Читаю, изучаю, слушаю лекции параллельно с работой, а изменений не происходит. Появляется иллюзия контроля и понимания вместе ощущением, что я работаю над проблемой, а значит я продуктивен. Распиаренные книги и методы не сработали, понимание проблемы не решило проблему. Как понимание пользы зарядки по утрам не приводит к её выполнению, понимание проблемы и её вреда не приводят к её решению.
- Тайм-менеджмент. Составляешь планы, waterfall диаграммы и прочее. Выполнять не можешь. А ещё их составляют и навешивают начальники на работе. Какое-то время я находил силы и баланс: выполнял планы, чётко распределял своё время по блокам и пользовался прочими лайфхаками тайм-менджмента. А потом не выполнил одну задачу, отложил две других, вспомнил про невыполненную четвертую и в какой-то момент просто выпал из этого потока. Энергия кончилась. Я опять лежал в кровати и с большой неохотой, почти нытьём, вставал по утрам.
К ноябрю 2022 я отчаялся: ничего не работает, хоть бросив всех и всё езжай на Бали с последующим отъездом чердака, отказом от нормальной жизни и своих целей.
Давай вообще разберёмся, как выгорание работает и почему практики выше с ним не помогают?
База о выгорании. Всё, что нужно знать
Представь, что у тебя есть определенная ёмкость энергии, батарейка.
Твои действия:
- либо тратят энергию, пример - стрессовый разговор с начальником.
- либо восполняют энергию, пример - ты хорошенько поспал.
Отсюда очевидное решение: восполнения энергии должно быть больше, чем трат. Каждый день/неделя должны заканчиваться в небольшом профиците.
Почему практики, о которых я писал выше, не сработали? Я не работал с избыточными тратами. КПТшники и Типичные Психологи (ТП) мне не помогли их убрать, только высосали деньги и драгоценное во время выгорания время и силы. Я будто выгребал воду из дырявой лодки посреди моря: всеми силами пытался компенсировать утечки, восполнять энергию. У меня получался шаткий баланс, в котором либо пытаешься просто жить нормально (а стараешься со всех сил), либо в какой-то момент останавливаешься и лодка идёт ко дну.
Типичные избыточные траты энергии. Причины выгорания:
- Синдром самозванца - делает так, что ты получаешь от работы 0.5х энергии, зато любая ошибка - минус 3х. Очень справедливо, ага. В долгосроке - ВСЕГДА выгорание.
- Тревожность - работает как DoT / яд в какой-нибудь игре. Постоянно происходят траты, на ровном месте.
- Зависимости: игры, тиктоки и прочие мобильные приложения, вещества. Тактический выигрыш при стратегическом проигрыше. В моменте - восполняешь энергию, в долгосроке - уходишь в большой минус, в том числе по здоровью.
- Синдром отличника / перфекционизм - есть расхожая фраза "Быстро, дешево, качественно. Выберите 2". Айтишники с синдромом отличника выбирают сразу 3. Ломовые лошади долго и счастливо не живут.
- Плохие отношения. И в широком смысле с людьми, и романтические, с возлюбленными. У тебя точно есть знакомые, после общения с которыми ты чувствуешь себя уставшим, а оставшийся день как правило проводишь в кровати. Есть и обратные примеры: после которых под копчиковой костью заводится мотор. Чем больше у тебя первых и меньше вторых, тем глубже ты вязнешь в выгорании.
- Вина и стыд - высосут все силы. Кошмар здесь в том, что умелые менеджеры и компании целенаправленно будут использовать эти эмоции (и другие твои особенности) для того, чтобы платить тебе меньше, а работать заставлять больше. Самые мастеры-менеджеры будут делать это незаметно: так, что тебе будет казаться, что о тебе заботятся. Если вина и стыд свяжутся с твоим отдыхом, они сожрут твою способность восстанавливаться, это самый прямой путь к выгоранию.
- Горе - смерти, расставания и другие высокострессовые события. Непрожитое горе сделает из тебя зомби, можешь даже заметить это на фото до-после. Такие события просто выключают большую часть твоей батарейки, снижают емкость: сколько ни заряжайся, энергии будет мало.
- Другие проблемы типа гиперответственности, неумения выстраивать границы, вредных убеждений типа "Не жили хорошо и нечего начинать", социальной изоляции, подавленных эмоций.
Типичные способы восполнять энергию:
- Физиологические потребности. Сон, еда, секс. Здесь лежит объяснение почему некоторые заедают или затрахивают свои проблемы.
- Спорт. Метаболизирует стресс.
- Практики восстановления. В работе выдаю специально заточенные под выгорание практики. Пример - Даосская практика расслабления.
- Приятные тебе занятия. Выявим с тобой на консультациях подходящие тебе. Пример - езда на велосипеде под любимую музыку.
Что случилось, когда я избавился от избыточных трат и прокачал способы восполнения энергии?
У меня появились силы и энергия на ведение консультационного бизнеса, в котором помогаю выгорающим айтишникам вернуть себе яркую жизнь, работу в IT на Senior Data Scientist роли, регулярное обучение в обеих сферах, спорт, построение шикарных отношений и пошпилить в Diablo 2 или Genshin Impact с супругой. Сейчас вот ребёнка планируем.
Как я избавился от избыточных трат и прокачал способы восполнения энергии? И как могу помочь тебе?
К декабрю 2022 года я обнаружил метод психотерапии, которым можно убрать выгорание по щелчку пальцев. Оказалось, что после работы этим методом выгорание не возвращается. Это был ДПДГ.
Тогда, в 2022 году, я справился со своим выгоранием за 97 дней изучения и применения метода, собрав все подводные камни и совершив кучу ошибок. В какой-то момент я даже думал забросить метод, записав его в очередной бесперспективняк.
Ещё погодя, столкнувшись со случаями у клиентов, которые ДПДГ не может отцепить, я пошёл доучиваться другим методам. Взял самое эффективное из гештальта, АСТ, телесной терапии, соматической терапии Питера Левина, работ Милтона Эриксона и МАК. Даже в Даосскую метафизику и эволюционную психологию занырнул.
В итоге получился Метод, нацеленный ровно на избавление от выгорания. Этим Методом я вытаскиваю своих клиентов из выгорания за 4-6 консультаций.
Мой рекорд - на 2 неделю работы со мной клиент-айтишник вышел из выгорания, в котором днями валялся в кровати, вообще ничего не хотел делать, кроме просмотра порно и тиктоков, буквально плакал перед рабочей неделей и думал увольняться. На 3 неделю этот же айтишник инициировал процесс повышения до страшего разработчика со сложным грейдированием и сходил на пару свиданок впервые за 1.5 года. И самое интересное - его изменения буквально видны на фото "до" и "после". Держался на 1 HP → вышел в прайм.
Основа Метода:
ДПДГ (он же EMDR) был разработан в 1987 году и за 40 лет оброс многими сотнями нейронаучных и психологических статистических исследований. ДПДГ показал эффективность по избавлению от выгорания, тревожности, страхов, и даже ПТСР.
Факты:
- EMDR-терапия включена в международные клинические рекомендации как один из эффективных методов работы с последствиями хронического стресса, эмоционального истощения и травматического опыта. Применяется в работе с людьми, переживающими выгорание, особенно если оно связано с длительным напряжением, перегрузкой, тревогой или тяжёлыми эмоциональными событиями.
- Американская психологическая ассоциация признаёт EMDR эффективным методом терапии травмы и стрессовых расстройств. На практике EMDR всё чаще используется специалистами для помощи людям с профессиональным выгоранием, хроническим стрессом и эмоциональным истощением.
- Международное общество по изучению травматического стресса относит EMDR к наиболее исследованным подходам в работе со стрессом и последствиями перегрузки нервной системы, включая состояния, близкие к выгоранию.
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включает EMDR в международные клинические руководства по работе со стрессом и травмой. Метод применяется в системах здравоохранения по всему миру от Европы до Австралии для восстановления после длительного эмоционального и профессионального перенапряжения.
Плюсы метода:
- Хорошо исследованный, в том числе на тяжелых эмоциональных состояниях. Выгорание к таким относится.
- Эффективный. Работает с причинами выгорания, а не следствиями и симптомами. Бьём сразу в корень, а не по одной обрабатываем каждую ветку.
- Основан на принципах работы мозга. Активирует механизмы, которые задействуются в фазе быстрого сна, во время которого происходит «перезапись» эмоционального опыта. Засчёт этого перекодирует стрессовые события и паттерны, снижая их негативный заряд до нуля.
- Быстрый. За 4-6 сеансов выводит даже из тяжелого выгорания. Особенно если подкрепить ДПДГ техниками, которые закроют его недостатки.
- Не требует длительного копания в прошлом. И за это я ДПДГ очень люблю: выгорание есть здесь и сейчас и работаем мы с состояниями здесь и сейчас, затрагивая прошлое только по необходимости. Ещё частый симптом выгорания - "туманное будущее", "будто будущего нет вообще". С помощью ДПДГ можно рассеять этот туман, как рассеивают туман войны на стратегической карте. Итого получаем состояние достигаторства и уверенности здесь и сейчас, формируем яркое полное целей будущее, а прошлое... Запомни: "Раньше было раньше, а лучше было лучше".
Минусы метода:
- Основной протокол ДПДГ подходит не всем. В таком случае используем альтернативные. Узнать, подходит ли мне метод
- Не всегда оптимальный. В таком случае применяем один из 17 известных мне других методов работы, подкреплённых научными исследованиями. А если захочешь эзотерики - и в прошлые жизни свожу, но такое баловство стоить будет в 3 раза дороже.
- Есть миф: "ДПДГ связан с гипнозом, а я не хочу терять контроль". Реальность: во время ДПДГ ты всегда в сознании и имеешь полный контроль над ситуацией.
Протокол работы с выгоранием методом ДПДГ
- (*Моё изобретение, нет в стандартном протоколе ДПДГ) Подробно, согласно SMART и другим техникам, формулируем с клиентом цель на работу. Зажигающую, крутую, интересную, важную клиенту. Это всегда будет цель, которая смотивирует справиться с выгоранием. По моему опыту, клиенты в среднем на 2 консультации раньше избавляются от выгорания благодаря этому пункту. Примеры: начать ходить на свидания и построить огонь-отношения; стать крутым мужем и примерным отцом, чтобы близкие тобой восхищались; стать тимлидом, чтобы больше работать с людьми, получать огромные деньги за свою работу и перестать писать код; пойти на грейдирование, выбить повышение зарплаты и купить себе то, о чём давно мечтал (поездку в Японию, например); перестать зависать в ютубе и самому стать создателем.
- Обозначаем одну из причин выгорания, с которой будем работать. Причины = тревожность, конфликты с начальством и коллегами, синдром самозванца, зависимости, синдром отличника или перфекционизм, вина, стыд и другие эмоции, плохие отношения с людьми / возлюбленными, горе, гиперответственность, неумение выстраивать границы и т.д.
- Находим негативно заряженные ситуации, в которых эта причина проявлялась и размечаем эти ситуации по шкале дискомфорта от 0 до 10 (10 - максимальный дискомфорт), а также обозначаем, какая негативная мысль о себе тогда была (Примеры - “я не справлюсь”, “меня точно уволят”, “я не нужен”). Так мы поймём, с чем нужно работать в первую очередь. Пример - ничего не предвещало беды и тут на дейли созвоне начальник пригрозил увольнением, из-за чего ты весь вспотел, по телу побежал то жар, то холод, и у тебя в горле встал ком.
- Я выдаю тебе инструкции, в которых ты вспоминаешь негативно заряженные ситуации и по определённому алгоритму двигаешь глазами из стороны в сторону, чаще всего - по линии горизонта.
- Периодически я тебя останавливаю, задаю вопросы. Уточняю, как меняется уровень на шкале дискомфорта. А также уточняю, что пришло, что меняется в воспоминании и прямо сейчас, в процессе движения глазами. В зависимости от твоих ответов даю новые инструкции.
- Повторяем п. 3-4. Завершаем переработку, когда на шкале дискомфорта в каждой ситуации будет 0-2 балла. Это значит, что негативные ситуации перестали вызывать у тебя дискомфорт.
- Замена негативного представления о себе на позитивное на трёх уровнях, т.е. во всей нервной системе: разуме, теле, эмоциях. Примеры замены: "я не справлюсь" → "у меня всё получится", "меня точно уволят" → "даже если меня уволят, я справлюсь". Интересный факт: в стандартном протоколе ДПДГ работают в основном только с разумом, КПТшники в принципе работают только с разумом, телесники только с телом, гештальтисты только с эмоциями, в моём методе будем работать на всех уровнях сразу, со всей нервной системой.
- (*Моё изобретение, нет в стандартном протоколе ДПДГ. Усиливает и закрепляет результат на годы вперёд) Ассоциация в будущее с учётом нового представления о себе. Делается в 4 ступени, на каждой ступени выдаю специальные инструкции. Благодаря этой технике выгорание больше не возвращается, а на место него приходит ясное будущее с конкретными целями и способами их достижения. Не было шикарных отношений и кошка-жены → сделаем. Не было смелости пойти на повышение и стать тимлидом → станешь, да ещё утрёшь носы своим сверсникам и коллегам. Не было сил делать свой проект, заниматься бизнесом и искать более крутую работу → будут. Гораздо лучше ковыряния в прошлом и детстве, да? Потом будешь вспоминать, что это стоило 3-15% от твоей месячной зарплаты и единственное, о чём будешь жалеть: "А какого беса я не записался раньше??"
С чем я могу помочь
"Я постоянно тревожусь и это отнимает у меня всю энергию."
"Я виню себя за отдых. Мне кажется, что я делаю слишком мало, хотя постоянно учусь и думаю о работе."
"Я уже с утра понимаю, что сегодня ничего не смогу сделать. Мне каждый раз нужно создавать идеальные условия, чтобы приступить к задачам."
"Мне снится, что на меня ругается начальник и меня увольняют. Просыпаюсь в поте, с бьющимся сердцем и тревогой."
"6 лет в работе с головой и постоянный недосып… В последний год работы стала понимать, что я уже не радуюсь любым праздникам (даже дням рождения детей). Просто хочу в любое свободное время лечь."
"У меня синдром самозванца. Они точно знают, что я плохо работаю и скоро меня уволят."
"Я занимаюсь чем угодно, но не задачами. Я разбиваю задачи на куски, но они всё равно кажутся мне огромными и невыполнимыми. У меня огромный техдолг."
"Я боюсь, что работаю хуже всех и меня уволят после performance review. Вообще, я хочу уйти из айти."
НЕ отговариваю тебя достигать, как это сделают Типичные Психологи (ТП). Продукт их работы - человек, разговаривающий на птичьем языке инста-психологии, у которого едва хватает энергии чтобы закрыть базовые хотелки. Тебе не нужно будет разбираться в терминах, читать книги и самостоятельно изучать куски психологии: у тебя есть цели и дела важнее, я это знаю.
НЕ забрасываю тебя в переработку всего твоего прошлого. Не предлагаю "проработать отвергающего родителя" и "погрузиться в глубинные глубины". Работаем только с конкретными причинами твоего выгорания.
НЕ работаю со скрягами. Я в скупости таких людей вижу когнитивную простоту. Такие будут с головными болями, вечной тревожностью и страхом увольнения, отсутствием нормальных отношений и редкими повышениями на работе, зато 20к сберегут. Я могу сделать прогноз на жизнь таким людям, но не буду. Они и сами знают что их по жизни ждёт.
Вытаскиваю тебя из выгорания в кратчайшие сроки. Я знаю: у тебя мало времени. И я знаю, как мерзко ощущается выгорание. Обсасывать с Типичным Психологом (ТП) выгорание со всех сторон и строить таблички мыслей у тебя не хватит сил и времени, ещё и деньги потеряешь. Я знаю, что в твоих планах - избавиться от выгорания, синдрома самозванца, тревожности или вины ещё вчера. Сделаем.
Помогаю тебе достичь конкретной, нужной тебе цели. Мы с тобой не начнём работу, пока не поставим заряжающую тебя цель. В нашей с тобой работе ты не просто избавишься от своих симптомов типа тревоги, синдрома самозванца, чувства вины и других, но и начнёшь делать то, что выгорание и другие психологические затыки мешали тебе делать. Мои клиенты справляются с самыми тяжелыми ситуациями и состояниями и начинают ходить на свидания, создавать отношения мечты, зарабатывать больше, заниматься любимым делом, идти на повышения и многое другое. И ты начнёшь.
Обучаю тебя простым техникам, которые не допустят возврата выгорания и помогут разнести любой психологический затык. Обучаю тебя 20% психологии, которые принесут 80% результата. Я считаю это самым честным пунктом и вот почему. Типичный Психолог (ТП) часто становятся дорогостоящим костылём для своих клиентов. Убери этот костыль - клиент ТП быстро свалится в состояние, с которым приходил. ТП будет трубить о том, что нужно 5 сессий на знакомство, 5 сессий на завершение терапии, будет говорить об этическом кодексе, о "бережном подходе" и о том, что у всех всё индивидуально. А ещё непременно потянет тебя в детские обиды, травмы и прочую херню. Очень хорошо, отлично, прекрасно! Знал бы ты, сколько матных слов я стёр в этом абзаце. В далёком 2022 я был в работе у таких психологов и результата не получил: выгорание осталось после 3(!) таких психологов. ВДУМАЙСЯ: я пришёл к ТП с выгоранием, а ушёл с выгоранием и кучей поднятых в памяти негативных событий, которые мы даже не переработали. Меня будто каждую неделю опускали в дырку деревенского туалета со словами "нужно зачистить прошлые негативные события и травмы". И ладно бы мы реально зачищали прошлые негативные события. Часть сессий заканчивались на "50 минут прошло, всё, пака". И я шёл, покрытый известной субстанцией, домой. Избегай ТП и психологов-долгосрочников, пожалуйста. Я уже собрал за тебя все шишки. И я не стану твоим костылём. Если за 4 консультации со мной у тебя ничего не изменится, я просто верну тебе деньги и доплачу сверху 5000 рублей.
TLDR: мы с тобой быстро разбираемся с твоим выгоранием, идём к достижению зажигающей тебя цели и обучаемся простой психологической базе.
Даст ответы на вопросы:
- причины именно твоего состояния
- как разобраться с причинами
- нужна ли моя помощь
На предварительном созвоне может быть 2 сценария:
- Если выявим 1-2 причины выгорания → я выдаю тебе рекомендации, ты самостоятельно вне созвона их выполняешь → выгорание побеждено.
- Если выявим 3 и более причины выгорания → самостоятельного выполнения рекомендаций недостаточно. Гарантированно потеряешь время и набьёшь очень болючих шишек. В этом случае мы с тобой обсуждаем дальнейшую работу.
Записаться на предварительный созвон
Даст ответы на вопросы:
- скрытые причины именно твоего выгорания
- план: как наиболее быстро справиться с твоим выгоранием
- что ты будешь делать когда справишься с выгоранием
- что тебе делать прямо сейчас
причины выгорания, о которых ты мог даже не задуматься. Всего будет 16 вопросов.
С причинами выгорания и будем далее работать.
Мы с тобой созваниваемся раз в неделю на 60-90 минут и методично перерабатываем причины твоего выгорания, которые выявили на предварительном созвоне и Диагностике.
- На первой консультации мы с тобой будем работать, пока не уберём самую критическую психологическую причину, которая лишает тебя сил и вгоняет в выгорание. Если надо, поработаем и 120 минут за раз. Мой рекорд - 3.5 часа. Типичных Психологов (ТП), которые говорят о фиксированных 60 минутах работы, рекомендую мысленно слать в Западную Сибирь или на трое букв. Сэкономишь себе денег, сил и здоровья. Из выгорания такие типы и типини тебя не вытащат. Проверено и деньгами, и силами, и здоровьем.
- После первой консультации у тебя улучшится аппетит, либидо и сон. Начнут проходить боли, которые закачивал роллером в спортзале, заглушал обезболом или просто отлёживался, чтобы они прошли. Начнутся мысли и конкретные действия в сторону цели, которую мы с тобой поставили на предварительном созвоне и Диагностике.
- На 2-3 консультациях мы будем зачищать побочные причины твоего выгорания. Тебе будет становиться легче и легче.
- Уже со второй консультации ты почувствуешь, как поменялись твои мысли, ощущения, планы. Ты уже сделал первые значимые действия в сторону цели, которую мы с тобой поставили на Диагностике. Многие говорят об эйфории: мир обретает краски и пропадает трение, ощущение вязкости перед действиями. Ты можешь почувствовать, что реально хочешь действовать.
- На 4 консультации мы делаем проверки. Первое - проверяем каждую из причин выгорания на актуальность и если нужно - дозачищаем причину. Второе - проверяем критерии достижения цели, которую мы с тобой поставили на Диагностике. Третье - проверяем, как хорошо ты освоил техники, позволяющие тебе справляться с психологическими затыками самостоятельно.
- После 4 консультации я выдаю тебе финальные рекомендации. Выгорание побеждено, у тебя остаются психологические навыки и техники, ты продолжаешь двигаться к зажигающей тебя цели.
- Если захочешь поработать дальше - займёмся коучингом: научу тебя техникам по постановке и достижению целей. Эти техники помогли мне работать в IT, параллельно вести консультационный бизнес в психологии и постоянно обучаться в обеих сферах. Есть расхожая фраза: "У самурая есть только путь". Я скажу - херня! Я научу тебя делать так, чтобы и путь был на 10/10, и цель - на 10/10.
В будущем, как только у тебя будут появляться симптомы выгорания, ты сможешь применить изученные в работе со мной техники, чтобы сразу же выгорание предотвратить. Я сам эти техники до сих пор применяю. И тебе очень повезло: за 4 года практик и работы с клиентами я вывел самые оптимальные протоколы, которым тебя обучу.
Надо ли говорить, что люди, которые отказались от работы, теряют намного больше денег, чем "экономят"? Давай посчитаем.
Могу предположить, что ты зарабатываешь не менее 200,000р./мес, т.е. моя работа стоит 10% от твоей месячной зарплаты. Зажав 10% своей месячной зарплаты, ты рискуешь:
- месяцами будешь делать намного меньше, чем хотел бы. И будешь винить себя за это.
- быть внезапно уволенным и в состоянии выгорания не суметь выторговать хороший оффер, пойдя в дырку похуже текущей.
- вложить кучу в сил в херню, которая не работает и больно разочароваться.
- подсесть на дорогостоящие таблетки с побочками от пола до потолка.
- пропустить повышение, а это напрямую скажется на твоих деньгах.
- продолжить тревожиться обо всём подряд.
- оказаться или остаться одиноким.
- а твоя возлюбленная примет слова "Я слабак, поэтому мы в этом году не летим в отпуск? И вообще, нам нужно экономить."
- а своим детям объяснишь почему у тебя не хватает на них времени и сил, и почему вам приходится ютиться в маленькой квартире?
- и вот самый важный вопрос: а ты ценишь себя? Потратить 10% зарплаты на себя - дорого? 10% зарплаты - дорого чтобы вернуться в прайм и метить в звёзды, а не в кровать и экран смартфона?
Предварительный созвон - бесплатный. Отвечу на твои вопросы, разберу твою проблему, выдам рекомендации.
Диагностика - 3,500р. Специальная диагностика, на которой ты с точки зрения науки поймёшь, что мешает тебе достигать и почему ты выгораешь. Отвечу на все твои вопросы и ты точно определишься, нужны ли тебе консультации. После Диагностики даю тебе именной скидочный купон на 3,500р. на любые мои услуги.
Практика расслабления в записи - 3,000р. О ней можешь почитать в отзывах. Делаешь 30 дней подряд и твоя жизнь не будет прежней. Есть клиенты, которым хватило выполнения одной только этой практики, чтобы вернуться в строй. Обязательная к выполнению в пакете из 4 консультаций.
Разовая консультация - 8,000р. Решаем одну твою проблему. Рекомендую, если проблема простая.Если ты не уверен: простая проблема или сложная - сначала проведём бесплатный предварительный созвон.
Постановка цели по науке - 5,000р. Помогу тебе поставить цель так, чтобы и путь нравился тебе на 10/10 и результат заряжал тебя на 10/10. И обучу, как это делать. Входит в пакет из 4 консультаций. Самый мощный навык по жизни.
Профориентация для взрослых - 5,000р. А вдруг ты теряешь время, пытаясь достигать в IT? Ты точно знаешь людей, которые без проблем часами пишут код и готовы делать это и в свободное время. А для тебя написание кода - может быть и не пытка, но необходимое зло. С помощью специальных протоколов определим занятия, которые даются тебе легко и принесут больше денег, чем IT.
Пакет из 4 консультаций - 20,000р. Бесплатно проводим Диагностику + разбираемся с твоим выгоранием и ставим зажигающую тебя цель + пришлю тебе практику расслабления в записи, которая помогла мне даже во время увольнения сидя в другой стране чувствовать себя спокойно и уверенно + обучаю тебя специальным техникам для предотвращения возврата выгорания и борьбы с любыми психологическими затыками + отвечаю на любые твои вопросы касательно нашей работы и домашних заданий. Даёт лучший результат.
Шорткат к счастью - 240,000р. За полгода, используя весь свой опыт и секреты, которые не даю в других услугах, довожу тебя до достижения огромной цели, которую поставим в начале. В такой работе люди растут в доходе х2-х4, становятся директорами департаментов, открывают бизнес и создают отношения мечты. Усиливаю наукой твои ответственность и желание достигать.
Купить услугу также можно в удобном тебе мессенджере (Телеграм / ВК): пишешь мне название услуги и говоришь, что хочешь её купить. Я присылаю тебе ссылку на оплату или реквизиты, ты оплачиваешь, получаешь чек и я приступаю к оказанию услуги.
Задать вопрос по конкретной услуге можно в удобном тебе мессенджере (Телеграм / ВК): пишешь мне название услуги и вопрос, который тебя интересует. Детали важны, поэтому отвечаю на любые вопросы.
- Работа - часть жизни, а не центр
- Огонь-отношения
- Ясный смысл жизни и работы
- Выход на руководящую должность или повышение ЗП
- Способность ДЕЛАТЬ без откладывания жизни напотом
- Иммунитет к выгоранию
- Спокойный сон и отсутствие тревоги
- Не ожидай, что вот-вот появится энергия и всё само восстановится. Замечал: после отпуска первые рабочие дни идут легко, а потом всё вновь становится тяжелым и вязким? Причины, которые приводят к выгоранию, никуда не деваются, сколько ни отдыхай. Убрать причины выгорания
- Не думай, что менеджеры и начальники встанут в твоё положение. И не думай, что о тебе заботятся, проводя корпоративные опросы на уровень стресса. Если на перформанс ревью или периодической обратной связи есть намёки на то, что ты недостаточно эффективно работаешь, ты уже на карандаше и в очереди на увольнение. Большой ошибкой будет думать, что если тебе каждый день не показывают красную карточку, это значит, что ты в безопасности. Увольнения ВСЕГДА происходят неожиданно. Это мерзко, но так устроено большинство компаний. За 2 недели, которые даются на поиск работы, ты вряд-ли раздуплишься и выйдешь из выгорания. Как раз наоборот: я и будучи айтишником, и будучи психологом айтишников, вижу как на мороз выгоняют разрабов, которые работали в одной компании годами. Выгорел, пару-тройку месяцев не оправдал ожидания, попал в конец списка по перформансу - добро пожаловать на рынок вакансий. Особенно часто такой херней стали заниматься менджеры с повышенной верой в AI. Да и кризис сейчас в РФ, сам понимаешь: оптимизируют бюджет как могут. Не тяни с выгоранием: искать работу выгоревшим - худшее, что с тобой может случиться.
- Не иди в КПТ. Причины, которые приводят к выгоранию, застревают как минимум на двух уровнях, ато и на всех трёх: тело, эмоции, разум. КПТ работает только с разумом. Ну типа, вы просто логи читаете и на будущее меняете сообщения, которые в логах будут появляться: error заменили на warning или info. Очень хороший фикс. Сюда же - психоанализ (г**ноанализ, если знать о чём говорят в этой психологической модальности), гештальт (эмоции) и телесная психотерапия (тело). Давай поработаем на всех трёх уровнях
- Не слушай советов из интернетов. Большинство советов в лучшем случае бестолковые, то есть от выгорания не спасают. Делать что-то и не получать желаемый результат, разве не это изначально приводит к выгоранию? Пик пользы - "соблюдайте питьевой режим". Ааааааа, да?)) Папей воды и работа обретёт смысл, тимлид перестанет орать и токсичить, задачи будут выполнять себя сами, возлюбленные перестанут обижаться =) Одно рабочее действие вместо сотен бестолковых
- Не принимай рецептурные препараты и АД без предписания врача. Я тебя и из такой ямы вытащу, но стоить это будет дороже.
- Не ходи к психологу, с которым не видишь быстрой (значимое улучшение состояния после 1 месяца работы) положительной динамики. Сюда же - встречи раз в месяц, раз в две недели и прочая ересь. В лучшем случае потеряешь десятки тысяч денег. В худшем - из-за долгого выгорания разочаруешься в профессии и IT станет твоей ловушкой: найти работу вне IT с такими же хорошими условиями и зарплатой тяжело. В итоге будешь обречён работать в IT, в котором разочаровался, и сидеть на коротком поводке с надписью "ЗП и плюшки". И выглядеть будешь как усталый синьор с серой кожей, мешками под глазами и осанкой буквой зю. Ты таких точно знаешь. Убрать выгорание быстро и с гарантией
- Не спеши менять работу. Мои клиенты часто говорят что-то типа: "первые недели на новом месте были огонь, потом выгорание опять вернулось". Внимание: выгорание после смены работы часто возвращается в более свирепой форме. Стараешься, проходишь собесы, работаешь после работы, чтобы сменить работу... чтобы выгорание вновь вернулось. Вновь справедливо выражение "Делать что-то и не получать желаемый результат, разве не это изначально приводит к выгоранию?" Сначала справляешься с выгоранием, потом ищешь работу.
- "Я дожму и потом как следует отдохну". Дожмёшь, дисциплина - сильная штука. А потом всеми силами будешь избегать работы и жаловаться, что завершенные проекты не приносят эмоций и вгоняют в тоску. Такие клиенты часто жалуются на головные боли, апатию и вину за отдых. Ты будешь достигать больше и легче, если научишься работать спокойно и эффективно и отдыхать без вины
- Не сравнивай себя с другими. Не пытайся угадать, о чём думают твои коллеги и менеджеры. Пишу с хитрой улыбкой, потому что знаю: этот пункт есть у всех выгоральщиков. "Просто не сравнивай" и "просто не угадывай" - по полезности как советы из интернетов или цитаты из паблика "Обнуляй" ВКонтакте. Ну типа, зарядку ещё делай и водный баланс поддерживай)) В работе с толковым психологом эти проблемы решаются по щелчку пальцев.
- Не погружайся в игры, алко и прочие способы уйти от реальности. Получишь тактический выигрыш при стратегическом проигрыше. Мы с тобой сделаем реальность круче игр.
Нажми на удобный тебе мессенджер внизу, откроется переписка со мной. Напиши мне "созвон".
В ответ пришлю тебе время, в которое можем созвониться.
Сейчас я провожу не более 2 бесплатных предварительных созвонов в неделю. Это позволяет мне держать фокус на непосредственном оказании услуг моим клиентам. Поэтому рекомендую записываться заранее.
В случае, если твоё обращение срочное - можем провести предварительный созвон платно (присылаю тебе договор, ты ознакамливаешься, оплачиваешь, высылаю тебе чек и выделяю тебе ближайшее свободное время).